Los ejercicios para la pierna

La elevación a los calcetínes estando

EL ESQUEMA

El ejercicio dado es justo encuentran principal para los músculos gastrocnemios.

Si tratáis de levantaros a los calcetínes, habiendo cargado a los hombros la barra enorme, esto poco probable a usted saldrá. Perderéis con seguridad el equilibrio. Es porque este ejercicio cumplen en la maqueta de entrenamiento no complicada, que hoy es hasta en los clubs provinciales. Взгляните en la foto. Todo bastante simplemente. Debéis llevar los hombros bajo los hincapiés entapizados con el material suave, preliminarmente habiendo levantado los calcetínes al soporte especial. En el primer acceso de la planta es necesario poner para 15-20 véase los Calcetínes deben ser paralelos. Antes de que levantarse a los calcetínes, es necesario bajar como se puede más abajo para hacer el músculo gastrocnemio extender. Tal distensión preliminar del músculo llamará la activación nerviosa, que estimula el anabolismo de las fibras musculares.

LAS NOTAS

Haciendo el ejercicio, experimenten con la posición de los calcetínes y los pies.

Si usted ligeramente согнете los pies en коленях, la influencia del ejercicio sobre el caviar crece. Es necesario seguir además que a lo largo de todo el ejercicio se queden. Levantar en la misma posición y bajar el peso es necesario solamente por la fuerza de las planta. El ejercicio conviene para el principio de las repeticiones forzadas. El socio debe estar detrás de su espalda y ligeramente mantener los hincapiés, prestando usted el apoyo mínimo.

Подем a los calcetínes

EL ESQUEMA

Mismo, así como en el ejercicio anterior.

Si vais a cumplir el ejercicio por el pie izquierdo, es necesario tomar la pesa del peso medio en la mano derecha. Por la mano izquierda es necesario cogerse por el soporte inmóvil, por ejemplo, el mostrador de la maqueta de entrenamiento. Al soporte de la altura de 15-20 cm se levanten por el calcetín del pie izquierdo y bajen primero como se puede más abajo para abastecer a los músculos la distensión máxima. Que el pie derecho no moleste el movimiento, согните de ella en la rodilla bajo el ángulo recto. Esto es la posición de partida para la ejecución del ejercicio. Se levanten despacio al calcetín, como es posible más arriba. Así como bajen despacio en la posición de partida.

LAS NOTAS

Se completamente puede hacer el ejercicio dado y sin sobrecarga, cumpliéndolo antes de la "renuncia".

Si os cogeráis rudamente por el soporte, podéis ayudar él hacer las repeticiones "forzadas", como si subiendo en una mano. Está claro que tal "ayuda" es excluida junto a la ejecución de las repeticiones regulares.