Los ejercicios para el antebrazo

Разгибания en las muñecas

Los flexores de los pinceles trabajan cada vez cuando os cogéis por el grifo de la barra o hacéis cualquier ejercicio con el mañoso de vuelta. He aquí разгибатели<включаются> donde es más raro y, como la consecuencia, quedan atrasado en el desarrollo de<соседей>. Para compensar el desequilibrio entre los flexores y разгибателями, recomendamos cumplir сгибания de las muñecas por el mañoso directo.

EL ESQUEMA

Tomen las pesas y pongan de rodillas ante el banco. Apoyen los antebrazos al banco así que los pinceles con las pesas apoyen el borde y podían hacer el movimiento hacia arriba-hacia abajo en la amplitud completa. Desenvuelvan las pesas es horizontal que los reversos de las palmas<смотрели> hacia arriba. Las manos согнуты en la coyuntura cubital rigurosamente bajo el ángulo recto, los hombros se encuentran exactamente sobre las coyunturas cubitales o sobre los antebrazos. Bajen los pinceles hacia abajo que сгибание en las muñecas sea máximas. Esta posición de partida. Разгибая las muñecas, levanten los pinceles con las pesas como es posible más arriba. En el punto superior del pincel deben encontrarse es esencialmente más alto de los antebrazos. Después de la elevación bajen despacio los pinceles en la posición de partida, ni para un segundo no perdiendo el control sobre el movimiento. Durante el movimiento del antebrazo deben ser ajustadamente apretados al banco. El ejercicio se cumple en el ritmo moderado con la amplitud completa del movimiento. Al trabajo con los pesos grandes y en la etapa de la fatiga hagan la inspiración durante la elevación, detengan la respiración en el punto superior y expiren, devolviendo el pincel en la posición de partida.

LAS NOTAS

El reforzamiento разгибателей ayuda evitar los pinceles las lesiones de la coyuntura cubital y la muñeca. Además, este ejercicio es capaz de prevenir el síndrome del entumecimiento de los pinceles o ayudar librar de sus consecuencias. Es que разгибатели mantienen el pincel en la posición dada, mientras los dedos realizan el trabajo. Esto por cierto tiempo descarga los flexores del pincel, que llevan habitualmente el cargamento básico. Разгибатели estabilizan la coyuntura cubital y lo aseguran de las lesiones típicas para el tenis y el bádminton, ayudan retener el antebrazo en la posición correcta durante los golpes por la raqueta cerrada y toman sobre sí la parte del cargamento que cae a la mano junto a tales golpes.

No sobrecarguen el pincel. Principal en este ejercicio no tanto peso grande, cuánto la amplitud completa del movimiento y la reducción completa de los músculos. Por eso trabajen con tales pesos, que permitirán levantar los pinceles esencialmente más arriba nivel de los antebrazos. El peso pesado puede encontrarse контр productivo - a usted tiene que reforzar el mañoso, y esto, reforzará a su vez la tensión de los flexores de los pinceles, y no permitirán alcanzar la amplitud completa de los movimientos, en principio importante para el ejercicio dado. El mañoso debe ser relativamente libre - solamente para retener el peso, no más. Así conseguiréis la reducción máxima, por lo tanto, y la tensión máxima de los músculos que trabajan. 3. Los flexores del pincel participan y en разгибании de la coyuntura cubital. Por eso su reducción completa en la muñeca tiene que abastecer la tensión máxima en de codo связках. Seguís que las manos sean согнуты en la coyuntura cubital bajo el ángulo recto. El modo simplísimo de alcanzar esto adelantar los hombros un poco adelante. Esto, además, ayudará no romper los antebrazos del banco a lo largo de todo el ejercicio.

Cada proyectil da el efecto. Lo mejor de todo el grifo, cerca de que la sobrecarga se encuentra en el centro, y tenerse es necesario por los fines. Así el cargamento se situará entre los pinceles que, según testimonio de muchos бодибилдеров, permite conseguir una reducción más completa de los músculos. Se puede trabajar y con la barra, pero no es tan eficaz en este caso. Para el mantenimiento del equilibrio la barra exige a un mañoso más fuerte, y esto limita bruscamente la amplitud del movimiento.

Разгибатели de las muñecas junto a la reducción cumplen otro trabajo. Por ejemplo, largo y corto разгибатели juegan el papel importante junto a los movimientos laterales del pincel, cuando se acerca al antebrazo por parte del pulgar. A su vez, de codo разгибатель las muñecas trabaja junto a lateral сгибании los pinceles a un lado el meñique. Sin embargo en el ejercicio dado estos movimientos adicionales laterales son destruidos es mutuo, ya que los músculos funcionan en las direcciones contrarias.