Los ejercicios para el triceps

El levantamiento de pesos de la barra por el mañoso estrecho

EL ESQUEMA

Algunos encuentran erróneamente que el ejercicio dado es para los triceps básico. No, esto no así. Influye más su forma. Es que el levantamiento de pesos por el mañoso estrecho aproximadamente distribuye en partes iguales el cargamento entre los triceps, los músculos pectorales y los deltas. Esto no deja la posibilidad directamente "balancear" el triceps, pero, cuando él se cansa, podéis hacer el movimiento por la fuerza del pecho y los deltas. Para el triceps estas repeticiones adicionales se hacen por algo como las repeticiones "forzadas" y abrillantan perfectamente su forma.

Es necesario tomar la barra del peso medio por el mañoso estrecho de abajo. La espalda convengan es más conveniente sobre el banco, y los pies apoyen sólidamente en el suelo para la conservación del equilibrio estable. Las manos con la barra enderecen. El grifo debe caer además a la línea de sus hombros. De tal posición comiencen сгибать las manos antes del contacto por el grifo del pecho en su parte superior. Recuerden, no es necesario tener los codos paralelo uno a otro. Deben ser criados y componer con el tronco la esquina aproximadamente en 45 grados.

LAS NOTAS

Hasta aquí podéis experimentar con la anchura del mañoso. Encuentren tal anchura, que excluiría por completo la posibilidad de la lesión. Prestaréis la atención aquí en que. Probablemente, el banco horizontal a usted no será muy conveniente. Aconsejo o un poco levantar, o bajar el borde del banco, sobre que está su cabeza. Es que cada uno tiene las diferencias individuales de la anatomía de la parte superior del tronco. Es necesario adaptarse a ellos, consiguiendo el confort máximo junto a la ejecución del ejercicio. Si el levantamiento de pesos semejante estando le llama el dolor en las articulaciones de los hombros, no lo hagan. De nada perdéis. Su análogo completo son отжимания en гимнастических las barras.

El levantamiento de pesos francés por una mano

EL ESQUEMA

La variante clásica supone el descuento de una pesa por dos manos detrás de la cabeza y su estrujadura hacia arriba antes del enderezamiento completo de las coyunturas cubitales. Es necesario notar que como si ni tratabais, no le consigue cogerse por la pesa por el mañoso bastante conveniente. La incomodidad distrae, lleva en adición en él el peligro de la lesión. Por lo visto por eso se ha habituado más la variante de la ejecución de este ejercicio por una mano. Por la mano libre es posible ayudar él retener el codo que trabaja inmóvil.

LAS NOTAS

Muchos campeones prefieren cumplir el ejercicio dado estando, la causa en lo que la posición estando excluye del trabajo del pie. En este caso es necesario reducir el peso de la pesa para quitar el cargamento excesivo de la parte inferior de la espalda.

Si hacéis el ejercicio en su tipo clásico - usando la pesa del peso grande, no traten de levantarla en la posición de partida del suelo. Usen el soporte alto. Pongan primero en ella la pesa, vuelvan la espalda después le y quiten la pesa, habiendo cogido por ella es más conveniente. Recordáis que sus palmas deben ser dirigidas al techo y apoyarse en гантельный el disco. Es necesario abrazar el grifo de la pesa de las consideraciones de seguridad propia y ajena por los pulgares.

El levantamiento de pesos inclinado francés

El levantamiento de pesos inclinado francés es el ejercicio único, es ajustado que dirige el cargamento en el manojo largo del triceps.

EL ESQUEMA

Acepten la posición por la espalda hacia abajo sobre el banco para el levantamiento de pesos estando

Se cojan por ЕZ-гриф por el mañoso directo

Enderecen por completo las manos con la barra sobre голо aulla y los declinen atrás por la cabeza a la esquina a 45 granizo de las lechuzas. Sientan la distensión de los triceps.

Aspiren un poco más regular y detengan la respiración, Reteniendo las manos del codo hasta el hombro son inmóviles los mis, согните de ellos en los codos hasta la esquina en 90 grados.

Levanten despacio el peso en la posición de partida, por completo habiendo enderezado las manos.

Expiren rápidamente y aspiren de nuevo. Habiendo detenido la respiración, repitan el movimiento.

LAS NOTAS

Usen tal peso, que la le permite guardar la técnica correcta de la ejecución del ejercicio. Si el peso es demasiado grande, usted no puede retenerlo bajo la esquina al tronco. Tenéis que extender la mano verticalmente, y esto reducirá la eficiencia del movimiento.

Si no sentís el cargamento en el triceps, significa sus codos no son fijado. El movimiento a los codos facilita el ejercicio, pero hace por su inútil.

Enderecen por completo los codos ante сгибанием para máximamente reducir los triceps son permitirá extender la banda de la influencia del cargamento.

¡Apoyen sólidamente las plantas en el suelo, pero no los pongan al banco! Su cuerpo perderá la posición estable, a usted será donde es más difícil retener la barra bajo frágil

Разгибание por el mañoso de vuelta

Habitualmente en los ejercicios sobre los bloques contados en los triceps, se usa пронированный el mañoso (cuando las palmas son dirigidas de arriba a abajo o uno a otro). Tales tipos del mañoso permiten máximamente cargar los manojos sólo medios de los triceps. El tiro del bloque de arriba a abajo de vuelta (супинированным) por el mañoso - el ejercicio único para накачки y прорисовки de la cabeza lateral de los triceps.

EL ESQUEMA

La posición de partida - es de costado al mecanismo de bloques prefabricados, el antebrazo de la mano de trabajo y el cable del bloque componen una línea directa.

Si hacéis el ejercicio por la mano izquierda, el pie izquierdo deben un poco ser adelantados adelante (y al contrario).

Se cojan por el mango del bloque por el mañoso de vuelta.

El codo de la mano de trabajo es ajustadamente apretado al cuerpo.

Aspiren, detengan la respiración y comiencen a enderezar la mano. Durante todo el ejercicio el codo debe quedarse inmóvil.

Enderecen por completo la mano y se detengan en el punto inferior de la amplitud para 1-2 segundos. Luego expiren y vuelvan despacio en la posición de partida. Es necesario cumplir el ejercicio con la velocidad media.

Habiendo cumplido el set por una mano, pasáis al ejercicio otro. Se puede cumplir el ejercicio y las dos manos. Es necesario escoger en este caso el mango relativamente corto, que abastece el mañoso un poco ya las anchuras de los hombros. Las plantas son rigurosamente paralelas uno a otro. En el punto inferior de la amplitud de la mano es necesario enderezar por completo.

LAS NOTAS

El tronco se mantenéis derecho, pero sin tensión que la columna vertebral conserve la curvatura natural.

Fijen sólidamente el pincel. No permitan ningunos movimientos en кистевом la articulación (сгибаний, el giro, разгибании).

Tenéis el codo apretado al cuerpo. En caso contrario el antebrazo comenzará a ir adelante-atrás, y el cargamento básico tiene que no en lateral, y al manojo largo del triceps. Tenéis el cuerpo exactamente, y la parte superior de la mano es inmóvil, esto permitirá máximamente aislar el manojo lateral del triceps.

Junto a разгибаниях por el mañoso de vuelta a los pulgares de las manos se acuesta el cargamento subido. Si sentís que no la vencen, refuercen los pinceles por los ejercicios especiales. Los dedos débiles no permiten retener el pincel en la posición necesaria, y esto baja esencialmente effektiv - ность los movimientos. Para el reforzamiento de los pulgares hagan los ejercicios especiales que aíslan, como отжимания del suelo, y para el reforzamiento de los pinceles en total - la elevación al bíceps por el mañoso de vuelta.

Muy importante correctamente escoger la velocidad del movimiento. Junto a la ejecución demasiado lenta y excesivamente rápida del ejercicio fijar difícil rudamente la coyuntura cubital. Además, podéis cumplir poco probable el descuento del mango en la posición inferior para 1-2 segundos. Es necesario el ritmo, que permite idealmente exactamente observar la técnica correcta.