Los ejercicios para el bíceps

La elevación al bíceps con las pesas

La elevación al bíceps con las pesas abastece супинацию de los pinceles, e.d. su viraje afuera. Esto lleva a la reducción más fuerte de los bíceps y los músculos-sinergistov. Es necesario llamar el ejercicio dado de derecho el mejor ejercicio para el entrenamiento del biceps del hombro (bíceps). Cualquiera сгибание del codo, junto a que la palma es desenvuelta por el reverso afuera, es eficaz para el bíceps. Con todo eso, el grifo directo de la barra o el travesaño del bloque limita el grado del viraje del pincel. Al favorito indiscutible son aquí las pesas.

EL ESQUEMA

Se levanten directamente, el pie sobre la anchura de los hombros. Las pesas en las manos bajadas. Las palmas son dirigidas uno a otro. Aspiren y detengan la respiración. Comiencen al mismo tiempo la elevación de las pesas. Cuando los antebrazos se encuentran son paralelos al suelo, comiencen el viraje de los pinceles afuera. Además, no parando el ejercicio, traten de levantar las pesas como es posible más arriba. Bajando las pesas, por - asentís la vuelta de los pinceles en el orden inverso. Cuando los codos serán согнуты bajo el ángulo recto, devuelvan la pesa en la posición de partida y los bajen hacia abajo.

LAS NOTAS

Para hacer el ejercicio aún más eficaz, tenéis los codos son inmóviles los mis. Mientras son apretados a los lados y son fijados en tal posición, el bíceps se esfuerza más fuerte junto a la elevación de la pesa y la vuelta del pincel. Si los codos se adelantarán involuntariamente adelante, el bíceps, al contrario, debilitará, ya que el cargamento en el manojo exterior del biceps se disminuirá esencialmente.

El viraje del pincel es más eficaz afuera entonces, cuando el codo согнут bajo el ángulo recto. El viraje tardío o temprano del pincel crea la tensión traumática en плечевом la articulación.

En el ejercicio no es posible<читинговать>. Ya que más importante en el movimiento es la forma exacta de su ejecución, escojan las pesas de tal peso, que no le obligaría a hacer<читинг>.

La elevación al bíceps estando

EL ESQUEMA

El ejercicio funciona a los bíceps, también a los músculos de la superficie interior de los antebrazos.

Se cojan por el grifo de la barra por el mañoso de abajo. El mañoso es más ancho que los hombros aproximadamente para 10-15 véase Ahora enderecen el tronco. El grifo debe estar sobre la superficie delantera de las caderas. Los codos aprieten al tronco y los conserven en tal posición hasta el fin del ejercicio. Tratando retener el tronco es idealmente directo, despacio согните las manos en los codos. La barra levanten hacia arriba hasta que su grifo no se encuentre a usted bajo la barbilla. Así como devuelvan despacio la barra en la posición de partida.

LAS NOTAS

Debéis sentir, que mañoso "hincha" mejor sus bíceps. Árnold practicaba el mañoso ancho, Рик Уэйн - estrecho, con todo eso ellos han conseguido los volúmenes exclusivamente grandes del bíceps. Si cumpliendo el ejercicio, no podéis conservar la posición directa del tronco, se arrimen por la espalda a la pared o el mostrador vertical de cualquier maqueta de entrenamiento. En cuanto a los codos inmóviles, aquí podéis usar la adaptación no complicada - el perfil de hojalata que mantiene las coyunturas cubitales. Por medio del cinturón lo cuelgan al cuello. Por la parte ancha él cierra a usted el vientre, y sus "orejas" sirven al hincapié para los codos.

La elevación al bíceps estando el ejercicio-hermoso, que permite aplicar читинг. La verdad es que, en este caso a la parte inferior de la espalda se acuesta el cargamento esencial. Quitarla ayudará тяжелоатлетический el cinturón.

Concentrado сгибание de las manos

EL ESQUEMA

El ejercicio mejora la forma del bíceps y aumenta la altura сократительного la lanza del músculo. No contribuye prácticamente a la intensificación de la "masa" del bíceps. Los antebrazos carga poco.

Se sienten al borde гимнастической los bancos. Tomen en una mano la pesa del peso medio, y pongan los pies un poco más ampliamente hombros. Согнувшись, se apoyen por el triceps de la mano de las pesas en la rodilla del interior. Por completo разогните la mano. ¡La palma vuelvan de arriba a abajo! De esta posición de partida comiencen la elevación de la pesa, супинируя el pincel. La posición de otra mano no tiene el significado especial.

LAS NOTAS

Las variedades del ejercicio son vinculadas a las propensiones personales de las "estrellas" que tocan la posición el pincel a principios del movimiento. Algunos prefieren en absoluto супинировать el pincel y comienzan la elevación de la pesa con la palma vuelto hacia arriba. La palma ocupa a otros la posición media. La variedad especial de la ejecución del ejercicio es hecha propaganda por Árnold Schwarzenegger. Él comienza el ejercicio estando. Después сгибается en el cinturón, la mano con la pesa cuelga a lo largo del tronco. De tal posición él levanta la pesa al hombro, reteniendo el codo inmóvil.

Para conseguir del ejercicio del efecto máximo, en el punto superior del movimiento es necesario detenerse para 3-4 segundos, conservando el estado de la tensión extrema del músculo.

Сгибание de las manos sobre el bloque

EL ESQUEMA

Mejora la forma del bíceps - lo "aprieta" en la bola. Está claro que en este ejercicio le será necesario el bloque del suelo. Se levanten de él a la distancia en 40-50 cm y se cojan por la barra del bloque por el mañoso medio o estrecho de abajo. Las manos enderecen por completo y aprieten al tronco. Habiendo fijado los codos, levanten la barra a la barbilla. Hagan el movimiento despacio. Así como vuelvan despacio en la posición de partida.

LAS NOTAS

Para excluir читинг, podéis estar al suelo, los pies al bloque. Cumpliréis la elevación al bíceps en tal posición insólita. Es necesario apoyar los pies en algo que el cuerpo no se deslice por la superficie del suelo. Habiendo cerrado los ojos, podéis desarrollar en él el grado altísimo de la concentración mental.

El ejercicio es extremadamente ventajoso desde el punto de vista de la aplicación del principio de la tensión larga, por-skolku en la trayectoria del movimiento no hay zonas "muertas", donde los músculos no probarían el cargamento.

Сгибания de las manos sobre el banco del Ganado

EL ESQUEMA

El ejercicio dado ejerce al bíceps la influencia específica. En el volumen se aumentan las partes finales del músculo, en vez de ella срединная la parte, como, por ejemplo, en la elevación tradicional al bíceps estando. Especialmente fuerte el ejercicio influye el fin inferior del bíceps, que es sujetado al hueso del antebrazo. En resultado el bíceps cambia la forma visual: él parece largo y denso. Cuando tendéis el bíceps, сгибая el codo, él se hace es parecido a la pelota para el juego en el rugby.

El significado de principio tiene la posición del borde superior del banco. Arreglen el banco así que este borde caiga exactamente a dos bordes inferiores de su tórax, cuando estáis directamente. Tomen la barra por el mañoso de abajo y se doblen a través del banco así que su borde superior se haya apoyado a usted en las Axilas. Para esto tenéis que ligeramente sentaros. ¡Recuerden, sus bíceps deben ser rigurosamente paralelos uno a otro, y esto significa que la distancia entre los pinceles de las manos será un poco más de distancias entre los codos! De esta posición, сгибая las manos, levanten la barra a la barbilla.

LAS NOTAS

El ejercicio dado cumplen con frecuencia con las pesas para subir el grado de la concentración mental. El mismo efecto tiene el uso en vez de la barra del bloque bajo con la barra directa sobre el fin, que imita el grifo de la barra. Haciendo el ejercicio, поэкспериментируйте con la anchura del mañoso. ¡Seguís que en los codos no surja las sensaciones dolorosas!

Ya que Ларри Скотт ha conseguido único "накачки" de las manos por tal ejercicio, fue popular entre los profesionales. Sin embargo poca gente sabe que Ларри hacía el ejercicio es bastante original. Él cumplía las repeticiones antes de la "renuncia", y luego, habiendo enderezado las manos, hacía despacio todavía 6-8 repeticiones incompletas. Él levantaba la barra a aquella altura, a que podía, consiguiendo la aparición en los bíceps del quemazón intolerable. ¡Si quieran de segir a su metodología, sepan, рывковое el esfuerzo a principios del movimiento, cuando el codo es enderezado, lesiona fácilmente de codo de la cópula! Por eso es necesario disminuir el ritmo del ejercicio de la repetición a la repetición. ¡Él debe ser es subrayado lento en 6-8 repeticiones finales incompletas!