Los ejercicios a los hombros

El levantamiento de pesos por la cabeza

EL ESQUEMA

El ejercicio influye el manojo delantero de los deltas, sin embargo a los manojos medios y traseros se acuesta un cargamento mucho más fuerte indirecto.

Pongan el grifo de la barra en los hombros por la cabeza. La dificultad especial es representada por la posición de los codos. Junto a la ejecución del ejercicio, tanto como en la posición de partida, los codos deben exactamente encontrarse bajo el grifo de la barra. En el punto superior de la amplitud el grifo debe ser sobre su cabeza.

LAS NOTAS

Se puede cumplir este ejercicio estando, así como estando. Es posible cambiar también la anchura del mañoso.

No vale la pena levantar la barra pesada del suelo a principios de cada acceso. Si hacéis el ejercicio estando, pongan la barra en los mostradores. La quiten de los mostradores, habiendo levantado a ellos por la espalda. Es necesario usar los mismos mostradores junto al levantamiento de pesos de la barra por la cabeza estando. Pongan гимнастическую el banco (con el respaldo o sin) entre los mostradores y los adelanten a la altura, de que sería conveniente quitarle la barra. Después a usted se quedará sólo conducir a los hombros bajo el grifo y, estando, enderezar la espalda.

El levantamiento de pesos de las pesas

EL ESQUEMA

El ejercicio es aceptado encontrar más eficaz, ya que las pesas abastecen donde la amplitud grande del movimiento, que la barra.

Dos pesas es necesario levantar a los hombros, habiendo desenvuelto así que las palmas miren adelante. Reteniendo la espalda de la recta, saquen despacio las pesas hacia arriba. En el punto superior de la amplitud deben ligeramente tocar. Así como bajen despacio las pesas en la posición de partida.

LAS NOTAS

Se puede sacar las pesas por turnos, si habéis tomado el peso considerable. La verdad es que, entonces a usted será más difícil conservar el tronco inmóvil. Además recomiendo cambiar la posición de las palmas. De vez en cuando tiene que sacar las pesas paralelas uno a otro. Se puede hacer todas las variantes del ejercicio y estando sobre el banco con el respaldo vertical.

El efecto el ejercicio es condicionado por una amplitud más ancha por eso en el punto inferior del movimiento de la pesa es necesario bajar como se puede más abajo.

La elevación de las pesas a través de las partes

EL ESQUEMA

El ejercicio influye los manojos medios de los deltas. El cargamento indirecto se acuesta a los manojos traseros y los músculos trapezoidales.

Tomen en las manos de la pesa, se levanten directamente, habiendo puesto los pies a la anchura de los hombros. Más tenéis que aceptar la posición, que dirige el máximo del cargamento al manojo medio. Para esto se inclinen ligeramente adelante y conserven el tronco inclinado durante todo el ejercicio. Habiendo vuelto las palmas uno a otro, reduzcan las pesas ante él a la distancia de 10-15 cm delante del perol. Los codos también согните para quitar el cargamento innecesario de las coyunturas cubitales. Ahora levanten las pesas por el arco ancho hacia arriba y un poco adelante al nivel un poco es más alto de los hombros. Las palmas junto a la elevación de las pesas deben mirar hacia abajo. Se levantan más arriba las pesas, es necesario levantar más arriba los bordes exteriores del pincel. En el punto extremo de la amplitud, de que comienza el movimiento de vuelta, los dedos índices deben encontrarse más abajo de los meñiques. En tal posición de la pesa es necesario detener para un segundo-otro, y solamente después despacio bajar.

LAS NOTAS

A veces el ejercicio dado cumplen por una mano para subir el control mental de la corrección de la ejecución del movimiento. En este caso por otra mano es necesario cogerse por el soporte seguro que no pierda el equilibrio. Боер A afirma que más effectivamente otra posición de partida, cuando las pesas son reducidas a las espaldas a nivel de las nalgas. Él hace el cultivo de las manos con las pesas solamente así. Le es necesario el experimento para comprender, que salida es más óptima para usted.

No permitan la falta difundida: no echen la pesa por la cuenta "читинга". Hagan el ejercicio suavemente.

La elevación de las pesas en las partes en la inclinación

EL ESQUEMA

El ejercicio funciona al manojo trasero de los deltas e incluye en el trabajo todos los músculos de la parte superior de la espalda.

Habiendo tomado en las manos de la pesa, acepten la posición de la inclinación profunda. El cargamento de los riñones quiten, согнув los pies en коленях. Las manos también согните en los codos. De esta posición de partida levanten las pesas en las partes y al mismo tiempo un poco adelante. Detengan las pesas a nivel de los hombros a un par de los segundos y comiencen el movimiento de vuelta.

LAS NOTAS

Se puede cumplir el ejercicio estando sobre el banco. Es necesario en realidad estar para esto por el pecho a la superficie delantera de las caderas. Hacía así este ejercicio Árnold Schwarzenegger.

La mayoría de los culturistas cumplen el ejercicio con la falta: en la posición superior desplazan las pesas atrás. En este caso el cargamento se traslada de los manojos traseros de los deltas a los triceps y los músculos trapezoidales. Seguís para levantar las pesas en las partes y un poco adelante.