Los ejercicios para el cuello

Las elevaciones laterales de la cabeza

El efecto secundario del desarrollo trapezoidal los músculos - así llamados "los hombros segados" Muchos бодибилдеры para la elaboración de los trapecios usan exclusivamente шрагами, y los hacen con la amplitud incompleta de los movimientos que lleva al redesarrollo de la parte superior de los trapecios De aquí y el tipo no estético "segado". Para de evitarle, hay un ejercicio hermoso, por кинесиологии opuesto шрагам - la elevación de la cabeza a un lado. Se mueve aquí solamente la cabeza, así, se protegéis por completo del efecto "de los hombros segados". Además, desarrolláis un de esenciales шейных de los músculos - fudino-kljuchichno-sostsevidnuju, que junto con otros músculos mantiene шейный el departamento de la columna vertebral.

EL ESQUEMA

Se echen de costado por el hombro al borde del banco, así que la cabeza pueda con soltura trasladarse hacia arriba y hacia abajo en el plano vertical. La sobrecarga sobre el cinturón debe свисать de la cabeza hacia abajo, al suelo.

Inclinen despacio la cabeza al hombro como es posible más abajo rigurosamente en el plano vertical. En el punto inferior debéis sentir el tirante completo de los músculos que trabajan. Luego levanten la cabeza hacia arriba por la misma trayectoria hasta el punto superior. Durante el movimiento no giráis hacia arriba la cabeza. Los ojos deben mirar exactamente ante él.

Acabando la elevación, aspiren. Habiendo alcanzado el punto superior, expiren, luego aspiren de nuevo y detengan la respiración durante la bajada de la cabeza. En el punto inferior expiren de nuevo.

Todos los movimientos absolutamente bajo control, el cuerpo todo el tiempo se encuentra en la posición fijada.

La velocidad del movimiento lento o medio - sin ускорений y los tirones.

LAS NOTAS

El trabajo sobre шейными por los músculos exige la técnica extremamente precisa. El movimiento debe pasar rigurosamente en el plano vertical. No es posible volver la cabeza a la izquierda o a la derecha, inclinar adelante o atrás. Esto puede llevar a la lesión más seria шейного del departamento de la columna vertebral.

Grudino-kljuchichno-sostsevidnaja el músculo no sólo inclina la cabeza de la parte a un lado, pero también la vuelve a la derecha y a la izquierda e inclina adelante-atrás. Es completamente natural que "aspirará" a cumplir todas las funciones al mismo tiempo. De esto es necesario evitar. Para ponerse en seguridad, se persuadan que los músculos que estabilizan del cuello, tanto como los flexores-razgibateli, se encuentran en la tensión constante y fijan la cabeza; permitiéndola mover solamente el plano vertical.

Ya que aquí el control vitalmente importante completo, no trabajen con los pesos superpesados. El peso excesivo le hará acelerar el movimiento, "contraer" o hacer participar aquellas funciones de los músculos, que no son necesario aquí y hasta son nocivos. No se olviden que los pesos superpesados incluirán obligatoriamente en el trabajo otros músculos para estabilizar el cuerpo, más vale controlar el movimiento y prestar la ayuda junto a la elevación. Por sí mismo esto no es tan malo. Pero el efecto negativo cuelga con todo. El peso superpesado le hará trabajar con la amplitud incompleta. Además la reducción de los trapecios superiores, grudino-kljuchichno-sostsevidnoj y otros шейных de los músculos será también incompleta.

Ya que este ejercicio exige la técnica extremamente precisa, siempre aspiren a principios de la elevación y detengan la respiración en el proceso. La demora de la respiración estabiliza el tronco y deja la posibilidad la cabeza moverse solamente en el plano vertical. Si expiráis durante la elevación, el pecho relajarse, y podéis balancear sin ganas por la cabeza adelante o atrás. Por eso es necesario obligatoriamente detener la respiración, especialmente junto al trabajo sobre los músculos del cuello.

En el punto superior, después de la expiración, los músculos por completo relajaremosse, de otro modo podéis perder el control sobre el movimiento. Mantengan en ellos la tensión constante para abastecer el movimiento de la cabeza en el plano rigurosamente vertical.

Los músculos que trabajan en este ejercicio, son situados y convenidos de formas diferentes. Pero todos ellos son importantes para el apoyo del cuello y la cabeza, y por eso es necesario desde todos los puntos de vista reforzarlos. Los trapecios juegan el papel esencial en los movimientos шейного del departamento de la columna vertebral, aunque poca gente sabe sus funciones en la colaboración por сгибанию y разгибанию los cuellos. Si trabajáis solamente los trapecios y dejar sin atención otros шейные los músculos, los trapecios comenzarán a "sobresalir", y el aspecto general será no estética.

Сгибание los cuellos estando

EL ESQUEMA

A primera vista este ejercicio puede aparecer bárbaro. Pero crean: no hay nada más effectivamente para la parte delantera del cuello. Estén a través del banco horizontal así que el cuello pueda con soltura moverse, pero los hombros por toda la superficie se apoyaban en el banco. Pongan la toalla por el triángulo y pongan en el caballete. Luego en este "lecho" pongan el crepe (que a usted por las fuerzas). Apretándolo a la frente, declinen la cabeza atrás aproximadamente hasta 45 grados más abajo de la posición neutral. Luego la levanten, mientras la barbilla no tocará el pecho. Después de разогрева hagan dos sets por 12 repeticiones.