El entrenamiento de los músculos

	Los ejercicios para el cuello		Los ejercicios a los hombros
	Los ejercicios para el pecho		Los ejercicios para la espalda
	Los ejercicios para el bíceps		Los ejercicios para el triceps
	Los ejercicios para el antebrazo		Los ejercicios para los músculos del vientre
	Los ejercicios para los músculos de los pies		Los ejercicios para la pierna

Como os sabéis ya, nuestro cuerpo consiste de una gran cantidad de los músculos. Cada músculo, a través de сухожилье se mantiene fuerte al hueso y junto a la reducción de las jaulas musculares traslada nuestro cuerpo. La orden para la reducción del músculo es dada por nuestro cerebro, o el sistema nervioso central. Así, hay tales músculos, por ejemplo cordial, que la persona regular controlar no puede. Otro los músculos, es en primer lugar el aparato locomotor son llevados en las acciones por nuestra voluntad.

Hay una comunicación de vuelta, junto a la sobretensión, el músculo nos comunica las faltas del oxígeno o la acumulación de los productos de la descomposión (muscular крепатура) sobre esto, y sentimos el dolor.

Junto al entrenamiento de los músculos, es necesario comprender que esto es en total el estrés para el organismo. La reacción protectora a este estrés podemos manifestarse en lo que el músculo se hará fuerte y resistente. Esto es primario, y sí que la consecuencia de esto es la adquisición de su forma determinada, la intensificación de las nuevas jaulas musculares, o la absorción de las reservas de las grasas.

Los ejercicios para el entrenamiento de los músculos comparten en básico y que aíslan. Los ejercicios básicos, se cumplen como regla con el peso libre y su línea principal en lo que en el ejercicio es hecho participar más de un grupo de los músculos, al ejemplo, el levantamiento de pesos de la barra estando. En los ejercicios que aíslan es hecho participar un grupo de los músculos, y se cumplen más a menudo sobre las maquetas de entrenamiento del sistema de bloques prefabricados, por ejemplo, кроссоверы o la apertura para el músculo pectoral.

Es posible decir en general que para el juego de la masa muscular y el desarrollo de la fuerza, es necesario hacer el acento a los ejercicios básicos en la ejecución de 8-12 repeticiones en 4 accesos. Y para el dar a los músculos de la forma hermosa y la quema de la grasa hipodérmica, es necesario hacer los ejercicios básicos con el número grande de las repeticiones – 15-25 junto a mismos 4 accesos, el más añadir los ejercicios que aíslan con el mismo número de las repeticiones y 2-3 accesos.

Más abajo, son presentados los dibujos, en que son pintados los grupos básicos de los músculos. Habiendo presionado el nombre del grupo, podéis ver, que son ejercicios para su entrenamiento.